po treningu mięśnie

[...] + koktajl bialkowo-ww 4. ryz + serek/twarog/kurczak (w zaleznosci od stanu konta lub zawartosci lodowki) 5. Ponownie mleko + przenica w miodzie -koktajl 30 min. po kazdym treningu -wiekszosc posilkow uzupelniam owockami, glownie bananami, ktore podjadam tez miedzy posilkami. -lubie tez sobie podjadac serki homogenizowane i jogurty [...]

[...] błędem):Jajko sadzone + parówki/serek wiejski + kanapka/jakaś sałatka z tuńczykiem, jajkiem, majonezem itd., kanapka + kabanosy. Nie jest to oczywiście jakaś dieta pod kątem treningu siłowego, a ten (wiem, że w tym wieku nie powinienem) bywa raz max 2 w tygodniu na wfie i nie jest on jakoś ściśle określony, ponieważ są to wolne ćwiczenia (głównie [...]

[...] treningowy? Chcę go mieć dobrze dopiętego, żeby móc ruszyć po wyleczeniu nadgarstka. Myślałem również nad interwałami raz w tygodniu. I zależałoby mi na doradzeniu odnośnie treningu nóg - nie mam dostępu do maszyn żadnych, a chcę równomiernie rozwijać dół ciała. Ciekaw jestem czy taki rozkład ćwiczeń uwzględnia wszystkie mięśnie. ANKIETA [...]

[...] - Tomas Remvik Aasen z Norwegi. Pytanie jest takie: Co robić (co ćwiczyć tak właściwie i jak), na polepszenie wyników? Podczas silnego treningu po dłuższej przerwie (w celu uzyskania zakwasó ktore pokazują które miesnie najbardziej dostały po d**e) najwieksze zmeczenie odczuly oczywiscie miesnie rąk - bic, [...]

Siema Zrobilem dzisiaj(przed chwila) pierwszy dzien treningu Weidera,podczas cwiczen ,,czulem'' miesnie brzucha az mnie palilo .Tuz po zakonczeniu, minelo gdzies 2 minuty i przestalem czuc ten ,,ogien'' i miesnie byly jak przed treningiem ,,rozluznione'' to jest normalne?? Po kazdym treningu tak bede mial? Nawet nie czuje jakiegos zmeczenia [...]

[...] i tu mam problem...otóż cwicze 4 razy w tyg i plan jest taki że cwicze w domu to co do tej pory po godzinie ide do kumpla i troche worek i lekki sparing taki dodatek do treningu i czy jakoś to wpłynie na moja mase ? bo chciałbym żeby nie było tak że zdobede siłe ciosu itp kosztem wygladu...i że strace troche mięsni ale bede miał siłe [...]

[...] zostawiałam sobie jedno ćwiczenie (ABS) na po kolacji, czy to dobrze? Czy jednak powinna wszystko ćwiczyć tak jakby za jednym zamachem? I drugie pytanie co jeśc po takim treningu? Dodam, że nie zależy mi na nie wiadomo jakim wyrzeźbieniu ciała, tylko takie lekkie mięśnie brzucha.. coś się już robi, ale jeszcze nie to co chce. A moje kolejne [...]

[...] sobie już plan robienia masy. I tu pojawiają się moje pytania. 1. Czy na tej diecie i przy tych ćwiczeniach dam radę spalić to 2,5kg? 2. Czy można jednocześnie być na treningu HIIT i robić masę? (nie znalazłem jednoznacznych odpowiedzi). Chciałbym poprawiać kondycję, zwiększać mięśnie i zmniejszać BF. 3. Czy takie dobranie ćwiczeń coś [...]

[...] :) WIEM, że tematy te były mocno wałkowane, jednak zakładam post, ponieważ w internecie nie ma ŻADNYCH jasnych odpowiedzi na moje pytania. Zacznę jednak od ocenienia tego treningu. Osobiście nie polecam go praktycznie w ogóle. Po 42dniach katowania spodziewałem się czegoś lepszego. Mięśni bez napinania nie widać jak dla mnie wcale, po napięciu [...]

[...] Możesz zanotować ogromny przyrost mięśni. Albo zaczniesz rosnąć jak na drożdżach albo będziesz błagał o śmierć(nie żartuje), albo jedno i drugie. Przejdę do samego treningu. Pierwsze serie wykonujesz w stylu Louie Simmonsa czyli męczysz włókna 2b. Zakładasz obciążenie w wysokości 60% maksymalnego udźwigu w jednym powtórzeniu i zaliczasz [...]

[...] na spaleniu tłuszczu z brzucha oraz trochę z ud. Akurat nogi mam troche umięśnione, więc nie wiem czy da się poprawić jakoś ich wygląd. Prosiłabym o jakiś przykładowy plan treningu, jak to sobie wszystko rozłożyc, ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Niedziela zawsze wolna + czasem jeden dzien przerwy jeżeli czuję się przemęczona. Co do diety to z tego [...]

[...] jak ulozyc trening aby dążyć wlasnie do takiej sylwetki, jaki procent maksymalnego obciązenia stosowac na treningach, ile robic powtorzen, ile robic serii, jaka intensywnosc treningu? Moj dotychczasowy trening byl taki jaki ma 90% cwiczących na silowni, czyli nie jakosc a ilosc. Moje cialo mimo ze przy niskim bf(14) wygląda jakos na zbyt [...]

[...] Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, w domu posiadam również rowerek stacjonarny, i zastanawiam sie czy nie było by dobrze jak bym sobie z 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu na czczo pojezdził na rowerku ok 40 minut ? naczytałem sie juz duzo duzo postów i artykułów na ten temat az wkoncu sie zagubiłem bo w jedym piszą inaczej niz w [...]

[...] do niego. Także brzuszki czy pompki robiłem leciutko jak byłem młodszy, kiedy inni wysiadali przy 10 max 30. mam 39 w łapie to chyba sporo przez wzgląd na brak treningu. tzn. jakiś wpływ pewnie miało karate na które chodziłem rok, ale raczej nie wielką. w parę dni moge schudnąć ok 5 kg nawet więcej nie ma problemu, ale też nie ma [...]

[...] Największy problem miałem z doborem ilości serii oraz powtórzeń. Dlatego prosiłbym o korektę w tym aspekcie jak również innych popełnionych przeze mnie błędów w układaniu treningu. Poniedziałek: PLECY - martwy ciąg 10-8-6-4-2 - podciąganie na drążku szeroko 4*10 - wiosłowaniem sztanga 12-10-8-6 - wiosłowanie hantlą 12-10-8 - szrugsy hantlami [...]

[...] was poprosić, o możliwe doradzenie, jak mogę modyfikować plan treningowy co jakiś czas (tj. 6-8 tygodni) by nie przyzwyczajać mięśni do treningowego planu. Chciałbym, jak najwięcej wycisnąć z siebie na treningu i możliwie dopinać jak najmocniej. Z góry dzięki i mam nadzieję, że ktoś z was podzieli się swoją wiedzą, jak i doświadczeniem. :)

[...] 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła wf, HITT (pon, sroda, piatek) , trening silowy (wtorek, czwartek , sobota) + basen/rower w dni treningu silowego Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W weekendy pogrywam w nogę osiedlowe mecze, na osiedle obecnie brak bo zimno. Odżywianie: W miarę [...]

[...] boli kark tak bardzo, że nie mogę wykonywać tych ćwiczeń? -Czy taki miały odpoczynek starczy na regeneracje?W końcu mięśnie tle odpoczywają, przy tak intensywnym treningu, że ten jeden dzień a raczej dwa, to nie starczy? Jeśli jeszcze znajdę pytania, to dopiszę. Jeśli czegoś brakuje w mojej wypowiedzi, coś nie jasne, to walić śmiało [...]

[...] barków, złapać tam trochę mięsa... :] Jeśli chodzi o klatkę to nie chodzi mi o same mięśnie , tylko o obwód :] Żeby sylwetka przypominała literke V. Odpowiada mi każda forma treningu. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: suchy_t PŁEĆ: suchy jest mężczyzną :] WIEK: 21 WZROST: 175 [...]

Witam Was serdecznie Po długich miesiacach nieefektywnego treningu postanowiłem wkońcu zasięgnąć informacji na forum - w zasadzie powinienem od tego zacząć no ale cóż czasu nie cofnę. Mój problem polega na tym że moja klatka od zawsze wyglądała tak jak na fotkach mimo treningów nawet głównie nastawionych na klatkę nie ma efektu - fakt czuję [...]